Fersenheben



Stelle dich ins Gerät und positioniere deine Füsse gemäss der Abbildung links. In der Ausgangsposition sollten lediglich deine Zehen Kontakt mit der Stange haben. Lasse jetzt deine Fersen nach unten kippen, ohne den Boden zu berühren, verharre kurz und vollziehe die eben durchgeführte Bewegung in umgekehrter Richtung nach oben. Bleibe kurz in dieser Position und löse die Spannung dann wieder auf um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wichtig: Halte deinen Rücken während der gesamten Übung möglichst gerade.

Mache so viele Wiederholungen dieser Übung, wie du es gemäss deinem persönlichen Trainingsplan festgelegt hast.

Folgende Muskeln werden mit dieser Übung trainiert:
- Schollenmuskeln
- Zwillingswadenmuskel

Fersenheben1