Fersenheben_sitzend




Wähle dein Gewicht und stelle Sitz- und Polsterhöhe gemäss deiner Körpergrösse ein. Setze dich ins Gerät und lege deine Füsse Flach auf die Pedalen.
Drücke nun die Pedalen nach unten und bleibe kurz in dieser Position. Entspanne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück und achte darauf, dass der Gewichtsstock nicht aufsetzt.
Wichtig: Versuche nicht mit der ganzen Fussfläche, sondern lediglich mit den Zehen gegen die Pedalen zu drücken.

Mache so viele Wiederholungen dieser Übung, wie du es gemäss deinem persönlichen Trainingsplan festgelegt hast.

Folgende Muskeln werden mit dieser Übung trainiert:
- Schollenmuskel
- Zwillingswadenmuskel

Fersenheben_sitzend1