Beinpresse


Wähle dein Gewicht und stelle Sitzposition, Lehne und Schulterpolster gemäss deiner Körpergröße ein. Setz dich ins Gerät, platziere beide Füße auf dem Fußbrett und lege die Hände an die Handgriffe.
Drücke nun mit beiden Beinen das Fußbrett langsam nach vorne. Achte darauf, dass die Knie in der Endposition nicht vollständig durchgestreckt sind. Bleibe kurz in dieser Position und gehe dann langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Gewichtsstock aufsetzen zu lassen.
Wichtig: Achte darauf, dass die Knie während der Bewegung nicht nach innen oder außen fallen.

Mache so viele Wiederholungen dieser Übung, wie du es gemäss deinem persönlichen Trainingsplan festgelegt hast.

Folgende Muskeln werden mit dieser Übung trainiert:
- Grosser Gesässmuskel
- Halb- und Plattsehnenmuskel
- Schollenmuskel
- Vierköpfiger Schenkelmuskel
- Zwillingswadenmuskel

Beinpresse1