Bankdrücken



Wähle dein Gewicht und stelle die Griffe gemäss deiner Armlängen ein. Lege dich nun ins Gerät und positioniere deine Brust so, dass sie senkrecht unter den Griffen liegt. Halte die Griffe und achte darauf, dass deine Arme einen rechten Winkel zu deinem Oberkörper bilden.
Drücke nun die Griffe möglichst schnell nach oben und bleibe kurz in dieser Position. Entspanne dann und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Gewichtsstock absetzt.
Wichtig: Achte darauf, dass du während der Kraftanstrengung kein hohles Kreuz bildest.

Mache so viele Wiederholungen dieser Übung, wie du es gemäss deinem persönlichen Trainingsplan festgelegt hast.

Folgende Muskeln werden mit dieser Übung trainiert:
- Dreiköpfiger Armmuskel
- Grosser Brustmuskel
- Vorderer Sägemuskel

Bankdrücken1