Armkreuzen


Wähle dein Gewicht und stelle die Rückenlehne und Armpolster gemäss deiner Körpergrösse ein. Tritt die Einstiegshilfe mit dem rechten Fuss nach unten und lege die Unterarme an die Armpolster. Die Oberarme müssen sich parallel zum Boden befinden. Dann lege die Hände an die Handgriffe oder an die Armpolster.
Drücke nun mit den Ellbogen die Hebelarme so weit nach vorne, bis diese sich berühren. Bleibe kurz in dieser Position und gehe dann langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Gewichtsstock absetzt.
Wichtig: Halte während der gesamten Übung den Rücken am Polster, die Hände müssen locker an den Handgriffen liegen.

Mache so viele Wiederholungen dieser Übung, wie du es gemäss deinem persönlichen Trainingsplan festgelegt hast.

Folgende Muskeln werden mit dieser Übung trainiert:
- Grosser Brustmuskel

Armkreuzen1