Armkreuzen_liegend
Wähle dein Gewicht und stelle die Rückenlehne und Armpolster gemäss deiner Körpergrösse ein. Greiffe mit beiden Armen unter die Armpolster und positioniere die Ellbogen senkrecht zu diesen. Die Unterarme müssen sich senkrecht zum Boden befinden.
Drücke nun mit den Armen die Hebelarme so weit nach vorne/oben, bis diese sich berühren. Bleibe kurz in dieser Position und gehe dann langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Gewichtsstock absetzt.
Wichtig: Halte während der gesamten Übung den Rücken am Polster um ein hohles Kreuz zu vermeiden.

Mache so viele Wiederholungen dieser Übung, wie du es gemäss deinem persönlichen Trainingsplan festgelegt hast.

Folgende Muskeln werden mit dieser Übung trainiert:
- Grosser Brustmuskel

Armkreuzen_liegend1